pompki i biceps

Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]

[...] finansowe: średnie Cel/problem/opis: sprawdzenie poprawności planu treningowego Dzień I Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym/lub/pompki na poręczach - Przenoszenie ciężaru w poprzek łatwki - Rozpiętki na skosie dodatnim Serie 3-4, powtórzenia 12-10-8-6, duże ciężary, progresja ciężaru Biceps: - [...]

[...] (zamierzam kupić ławkę, sztangę, hantleX2, obciążenie- bo potrzeba do tego treningu, pomóżcie wybrać, Max 250zł łącznie za sztangę hantle i obciążenie.) wcześniej robiłem pompki, w mojej sylwetce widać mięśnie ale chce więcej ważyć i nabrać siły. Wybrałem taki plan, jest ok? Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

WITAM MAM PYTANIE CZY KTOS MOZE NAPISAC MI CO JEST ZLE W MOIM TRENINGU LUB PODRZUCI MI JAKAS CENNA UWAGE BEDE WDZIECZNY PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS KLATA 1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 5 ROZPIETKI NA LAWCE [...]

hey, prosiłbym o sugestie, ewentualnie zmiany w treningu,gdyz bedzie to moja pierwsze powazna redukcja. Nie chce zmieniac ogolnego zarysu treningu, ani stosowac wiecej powtorzeń, ponieważ to ma byc trening silowy. A aeroby dorzuce w inne dni. Ogólnie bedzie tak: Pon: 45 minut basen Wt: Trening siłowy - Barki + Triceps Śr: 45 minut basen Czw: [...]

Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na masę..Mój staż to ponad 2 lata.W tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).Proszę o ocene Ps.W planie nie znajdują się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A [...]

A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]

[...] opadzie tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń Triceps (propozycja na drugi tydzień): • wyciskanie „francuskie" sztangielką trzymaną oburącz w siadzie - 4 serie po 15 powtórzeń • pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń (Typ B): Klatka piersiowa: • wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 15 powtórzeń • wyciskanie sztangi w [...]

Witaj to znów ja niedługo kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. [...]

[...] nad tym planem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - pompki na poręczach 4 serie 8-12powt. - ściąganie linek wyciągu typu brama 4 serie 8-12powt. Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. za kark - wiosłowanie półsztangą [...]

[...] (początkujący): Barki: -naprzemienne wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10-12 -unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej 3 x 10-12 -unoszenie barków 3 x 10-12 Klatka: -pompki na jednej nodze 3 x 10-12 (ja zamiast tych pompek dałbym tradycyjne wyciskanie na ławeczce) -rozpiętki z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach 3 x 10-12 -wiosłowanie [...]

[...] 12-18.09 Poniedziałek Klatka, triceps, barki, Klatka – wyciskanie hantli na ławce prostej 5x10 - rozpietki 5x8 Triceps - waskie pompki 5x3 - prostowanie ramienia w opadzie ramiona 5x8 Barki - podnoszenie hantli na boki 5x8 - podnoszenie hantli siedząc nad głowa 5x8 Wtorek ABS 8 [...]

Chciałbym abyście z tego planu co podałem pomogli mi skleić coś lepszego Aha ćwiczę już jakieś 2lata mam 174cm 87kg Dzięki pozdrawiam Poniedziałek 11°° TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Klatka I 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam mam tutaj planik pod ocene :) 3x w tyg zasiegniety jakby na wzor znanej Six Pack Shortcuts A pompki maximum wioslo nachwyt 10 zolnierskie barki 10 przysiad 10 wykrok 10 biceps gryfem stojac 10 francu hantelkami 10 wszystko bez przerwy pozniej 3 min odpoczynku i znowu start 4 rudny ogolem. B pompki z nogami u gory max wioslo podchwyt 10 [...]

[...] na ławce skośnej - 4s., 3s., 2s., 1s. 2. Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej - 4s. 3. Rozpiętki - 3s. Biceps 1. Uginanie ramion - 4s. (gryf prosty) 2. Modlitewnik - 3s. (gryf prosty) 3. Hantle stojąc - 3s. Triceps 1. Sztangietki - 3s. 2. Prostowanie na maszynie - 3s. 3. Szwedzkie pompki - 3s. Jak sie prezentuje? Udzielcie jakis cennych rad:D

więc tak, jak narazie robie jak mi tu mówicie ćwicze od (dokładnie)15 sierpnia tego roku co drugi dzień, zrobiłem już jeden plan na mase który mi poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z [...]

[...] wszyskto z otwartymi rękoma;-D Znalazłam takiego gotowca, czy będzie odpowiedni jako 2gie FBW? Zamiast ostatnich ćwiczeń na biceps z obu zetsawów mogę dać plank, pompki? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach pośladki: hip thrust Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]